당신의 하루는 어떻게 시작 되나요? 아침에 눈을 뜨자마자 가장 먼저 하는 일이 무엇인지 떠올려 보세요.
대부분은 휴대폰을 집어 들고 SNS 업데이트를 확인하거나, 새로운 알림을 확인 합니다. 그럴 때마다 ‘다른 사람들이 얼마나 잘 살고 있는지’, ‘내가 놓친 것이 무엇인지’ 를 끊임없이 생각하게 됩니다. 그리고, 조금 지나면 ‘왜 나는 저 사람들처럼 할 수 없을까?’라는 자책이 밀려옵니다. 이것이 바로 우리가 디지털 시대를 살아가면서 자주 겪게 되는 감정입니다.
그런데, 사실 우리가 무의식적으로 그런 생각을 하게 만드는 것은 바로 AI와 SNS 알고리즘의 영향입니다.
SNS와 소셜 미디어 앱은 우리가 더 오래 머물면서 클릭을 유도하는 시스템이므로 우리는 감정적으로 반응할 수 있는 콘텐츠, 예를 들어 성공한 사람들의 화려한 삶, 명품을 자랑하는 사진, 또는 엄청난 부를 이룬 꿈같은 스토리들을 계속 접하게 됩니다. 또한 이런 콘텐츠들을 반복적으로 접하게 되면, 우리는 무의식적으로 자신과 비교하게 되고, 자신의 부족함을 느끼며 결국 우울감이 쌓이게 됩니다.
1. 나를 비교하고, 스스로 작아지게 만드는 AI 알고리즘의 함정
AI는 우리의 관심사와 검색 기록을 바탕으로 우리가 가장 클릭할 만한 콘텐츠를 찾아냅니다. 예를 들어, 성공적인 하루를 보낸 사람들, 화려한 여행지에서 찍은 사진, 완벽하게 보이는 외모나 성취한 목표들을 자주 접하게 되죠. 이 콘텐츠들은 우리가 가장 관심을 가질 만한 것으로 알고리즘이 선별해서 보여주는 것입니다.
이렇게 계속해서 ‘타인의 완벽한 삶’을 볼 때마다, 우리는 무의식적으로 그들과 자신을 비교하게 됩니다. 그리고 그 비교 속에서, 내가 부족하다고 느끼고, 자신의 삶과 다른 사람들의 삶을 비교하며 점점 더 자존감이 떨어지게 됩니다.
이건 우연히 일어나는 게 아닙니다. AI 알고리즘은 우리의 불안이나 부족함을 자극해서, 더 많은 시간을 소셜 미디어에 할애하게 만들어야 하기 때문에 이러한 컨텐츠를 지속적으로 추천합니다. 우리가 불안하거나 외로울 때 더 많이 클릭하고, 그로 인해 계속해서 우리가 원하는 콘텐츠가 계속 눈앞에 펼쳐지게 되는 거죠. 그럼 자연스럽게, 자기비하나 우울한 기분이 쌓이고, 결국 "왜 나는 저 사람들처럼 잘하지 못할까?"라는 생각이 반복되며 기분이 더 우울해집니다.
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2. 디지털 상호작용으로 느껴지는 고립감
우리는 하루 종일 디지털 상호작용을 하면서 살아갑니다. SNS에 댓글을 달거나, 친구와 메시지를 주고받고, 그룹 채팅을 하거나… 그런데, 이런 소통들이 진짜 감정적인 연결을 만들어주는 걸까요?
기술이 편리하게 해주는 부분은 많지만, 디지털 상호작용만으로는 사람 간의 깊은 관계를 대신할 수 없습니다. 우리가 친구들과 대화를 나누는 것과 SNS에서 받은 메시지는 같은 소통이지만 느낌은 전혀 다릅니다. 디지털에서의 연결은 때때로 고립감을 더 키우는 결과를 낳을 수 있습니다. 계속 기계와 소통하면서, 실제 사람과의 깊은 대화가 줄어들고, 이로 인해 감정적 결핍을 느끼게 될 수 있습니다.
3. 정보의 과잉, 뇌를 지치는 디지털 기기
아침에 눈을 뜬 후부터 밤늦게까지, 우리는 수많은 정보를 접하게 됩니다. 뉴스, SNS, 알림, 이메일… AI는 우리의 관심을 끌기 위해 끊임없이 자극적인 콘텐츠들을 내보냅니다. 특히 부정적인 뉴스나 걱정을 유발하는 주제들을 지속적으로 접하게 되면, 우리는 스트레스와 불안을 느끼게 되고, 결국 우울감이 더 심해질 수 있습니다.
4. AI가 계속 추천하는 콘텐츠, 결국 우울감을 증폭시킨다
AI는 우리가 선호하는 콘텐츠를 분석하여, 같은 종류의 콘텐츠를 계속해서 추천합니다. 예를 들어, 우울증 관련 글이나 부정적인 뉴스를 자주 클릭하면, 이러한 콘텐츠들에 계속 노출됩니다. 이 과정이 반복되면, 우울감이 점점 더 심해지고, 그 안에 빠져들 위험이 커집니다.
5. 소셜 미디어에서 벗어나 진짜 나로 살아가는 법
디지털과 AI의 발전 덕분에 우리는 과거에는 상상할 수 없었던 편리함을 누리고 있으며, 삶의 방식은 점점 더 다채롭고 역동적으로 변화하고 있습니다. 하지만 이 변화가 우리의 정신 건강에 미치는 영향은 그리 가볍지 않다는 점을 잊지 말아야 합니다. 그래서 우리는 디지털 기기에서 잠시 벗어나, 조금씩 자기 자신을 돌보는 시간을 만들어 가는 노력이 필요합니다.
소셜 미디어 사용 시간을 줄이고, 하루 10분이라도 친구나 가족과 진짜 대화를 나누는 시간을 가져보세요. 또한 정보 과잉에서 벗어나 1시간만이라도 스마트폰을 내려놓고 자신에게 집중하는 시간을 가지세요. 이 작은 변화들이 디지털에 휘둘리지 않는 나만의 공간을 만들어주는 첫걸음이 될 것입니다.
디지털 디톡스를 위해, 하루에 1시간만이라도 뉴스나 알림을 꺼두고, 대신 좋아하는 음악을 듣거나 가벼운 운동을 해보세요. 이렇게 일상 속에서 잠시 디지털 세계와 거리를 두고, 자신의 감정을 스스로 다스리는 법을 배우는 것이 중요합니다.
이 작은 실천들이 쌓여, 디지털에 휘둘리지 않고 나 자신을 주도하는 삶으로 나아갈 수 있는 첫걸음이 될 것입니다.