누군가와 대화를 나눈 뒤에 기분이 이상했던 적이 있습니까?
처음에는 별일 아니라고 생각했지만, 시간이 지날수록 자꾸 마음에 걸립니다.
"내가 너무 예민하게 굴었나?"
"혹시 내가 오해한 걸까?"
이런 생각이 반복된다면, 단순한 기분 탓이 아닐 수도 있습니다.
가끔은 내가 과하게 반응했을 수도 있지만, 특정 사람과의 대화에서만 유독 이런 생각이 든다면 한 번쯤 돌아볼 필요가 있습니다.
상대가 "그렇게 말한 적 없어.", "네가 너무 예민해서 그래." 같은 말을 자주 한다면, 지금 가스라이팅을 당하고 있을 가능성이 있습니다.
가스라이팅은 단순한 말다툼이 아니라, 상대가 나를 조종하기 위해 내 판단과 감정을 흔드는 과정입니다.
오늘은 "내가 오해한 걸까?"라는 생각이 들게 만드는 가스라이팅 신호를 살펴보고, 이런 상황에서 어떻게 대처해야 할지 이야기해 보겠습니다.
1. ‘내가 오해한 걸까?’라는 생각이 드는 이유
1) 자꾸 내 기억이 틀렸다고 한다
- "그렇게 말한 적 없어."
- "네가 잘못 기억하는 거야."
- "그때 상황이 달랐어, 네가 착각한 거야."
처음에는 헷갈릴 수도 있습니다. 누구나 기억을 잘못할 수 있으니까요.
하지만 이런 일이 반복된다면 어느 순간부터 "내가 잘못 기억하는 게 많나?", "내가 틀린 걸까?" 같은 생각이 들게 됩니다.
결국 상대의 말이 맞다고 받아들이는 순간이 옵니다.
✔ 대응 방법
- 내가 어떻게 느꼈는지를 먼저 존중하기. "나는 분명히 그렇게 들었고, 그 순간 그렇게 느꼈다."
- 상대가 계속 기억을 부정하면 "우리 기억이 다를 수도 있겠네요."라고 선을 긋기.
2) ‘내가 너무 예민한 거 아냐?’라는 말을 자주 듣는다
- "넌 너무 감정적으로 반응해."
- "왜 그렇게 예민하게 굴어?"
- "다른 사람들은 다 괜찮아하는데 너만 그래."
처음에는 그냥 넘길 수도 있습니다.
하지만 같은 말을 반복해서 들으면, 점점 내 감정보다 상대의 말이 더 맞는 것처럼 느껴집니다.
"혹시 내가 너무 오버한 걸까?"
"다른 사람들은 괜찮다는데, 내가 이상한 걸까?"
이런 생각이 들면서 감정을 억누르게 되고, 결국 내 감정조차 믿지 못하게 됩니다.
✔ 대응 방법
- "내 감정은 내가 느끼는 대로 존중받아야 해."라고 스스로 확신하기.
- "예민한 게 아니라, 내 감정을 존중해 줬으면 좋겠어."라고 분명하게 말하기.
3) 대화가 이상하게 흘러가 결국 내가 문제인 것처럼 된다
- "넌 맨날 이런 식이야."
- "네가 그렇게 구니까 사람들이 힘들어하지."
- "내가 왜 이렇게까지 해야 해? 넌 만족을 몰라."
처음에는 분명히 상대의 잘못을 이야기하고 있었는데, 어느새 대화가 이상한 방향으로 흘러갑니다.
결국 상대의 잘못은 사라지고, 내 태도나 성격이 문제인 것처럼 느껴지게 됩니다.
상대는 자신의 책임을 피하고, 결국 내가 사과하는 상황이 만들어집니다.
✔ 대응 방법
- "내가 말하고 싶은 건 그게 아니야. 지금 문제는 이거야."라고 논점을 유지하기.
- "이건 내 성격이랑 상관없는 문제야. 내가 말한 부분에 집중해 줬으면 좋겠어."라고 명확하게 말하기.
2. 가스라이팅 대화 패턴 체크리스트
- "그렇게 말한 적 없어"라고 부정하는 일이 자주 있다
- "네가 예민해서 그래"라며 내 감정을 무효화한다
- "넌 항상 그래"처럼 성격을 문제 삼는다
- "내가 너무 힘들어"라며 죄책감을 심는다
- "다른 사람들은 너처럼 생각 안 해"라며 사회적 압박을 준다
3개 이상 해당된다면?
상대가 가스라이팅을 시도하고 있을 가능성이 높습니다.
더 이상 스스로를 의심하지 말고, 대화 패턴을 분석하고 경계를 세우는 것이 중요합니다.
3. 더 이상 ‘내가 문제인가?’라고 생각하지 마세요
가스라이팅이 무서운 이유는 "내가 틀린 걸까?" 라는 의심이 반복될수록, "나는 틀린 사람일지도 몰라" 라는 생각으로 변하기 때문입니다.
하지만 이렇게 생각해 보면 어떨까요?
틀린 길(Wrong way)로 가고 있다고 생각했지만, 어쩌면 더 멀리(Long way) 가는 중일 수도 있습니다.
빠르게 도착하는 것이 중요한 것이 아니라, 나에게 맞는 길을 찾는 것이 더 중요합니다.
"틀린(Wrong) 것이 아니라, 더 깊이(Long) 깨닫는 과정일 수도 있습니다."
"틀린(Wrong) 선택이 아니라, 더 멀리(Long) 가기 위한 하나의 과정일 수도 있습니다."
"나는 지금, 이 관계에서 나 자신을 존중받고 있는가?"
만약 그 답이 "아니오" 라면, 길을 바꿔도 괜찮습니다.
그리고 중요한 것은, 그 긴 여정 속에서도 분명 나와 맞는 사람들이 있다는 사실입니다.
굳이 맞지 않는 사람에게 나를 억지로 끼워 맞추려 하지 않아도 됩니다.
당신이 가는 길이 다르다면, 그 길 위에는 반드시 당신을 이해하는 사람들이 기다리고 있을 것입니다.
당신은 결코 틀린 것이 아닙니다. 그저, 더 깊이 깨닫고 더 멀리 가고 있을 뿐입니다.